Хорошее самочувствие и отличное настроение –залог успешного дня. Помимо правильного питания, отсутствия вредных привычек и спорта существует еще один важный аспект, способный прибавить вам сил и энергии. Здоровый сон – это эликсир долгой и здоровой жизни.
Практически треть своей жизни мы спим. Но не стоит думать, что это время мы тратим впустую.
Правила здорового сна
- Ночью, эндокринная система вырабатывает гормон роста соматостатин, который способствует росту мышц, костей и тканей, улучшает метобализм и даже помогает «сжигать» жир.
- Также ночью вырабатывается гормон мелатонин. На период с 12 часов ночи до 4 утра приходится его максимальная выработка. Поэтому врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 0.00, так как именно в это время мелатонин принимается за восстановление организма, уничтожает свободные радикалы, снижая риск различных заболеваний.
- Вырабатываются гормоны серотонин и трептофан, обеспечивающие нормальное функционирование нервной системы.
- Когда мы спим происходит обработка, сортировка и сохранение всей информации, скопившейся за день, так же его качество влияет на эффективность долговременной памяти.
Здоровый сон позволяет нормализовать психическое состояние. Наверняка, вы не раз замечали, что после сна легче мириться и принимать важные решения.
Принято считать, что в правила здорового сна входит длительность не менее восьми часов. Но на самом деле, это абсолютно индивидуально.
На время здорового сна влияет не только его длительность. Иногда, даже после длительного 8-ми часового отдыха, мы чувствуем себя «разбитыми». В чем может быть причина и как сделать его приятным и полезным? Как нужно спать, чтобы организм отдохнул? Ночью мы принимаем различные позы. Каждый выбирает для себя более удобную. Но удобная, не значит полезная. Спать необходимо правильно. Существует несколько видов положений тела для здорового сна.
Позы для здорового сна
- «На боку». Для многих она является самой удобной, ее еще называют позой «эмбриона». Можно ли назвать ее правильной? Дня людей, у которых проблемы с позвоночником, она является подходящей. В этой положении мышцы спины полностью расслаблены, позвоночник распрямляется и принимает нужное положение. Но и данная поза имеет и свои недостатки. Во время здорового сна могут появиться морщины на лице, в зависимости от того, на каком боку мы спим. Не рекомендуется засыпать на левом боку людям страдающим гипертонией. Ведь, таким образом, увеличивается нагрузка на сердце.
- «На животе». Так засыпают многие засыпают, но это подходит лишь людям с проблемами пищеварения. В данной позе придавливается артерии шеи , вследствие чего могут возникать головные боли.
- «На спине» считается наиболее полезной и правильной. Она позволяет всем мышцам расслабиться. Она полезна гипертоникам, так как нет никакого напряжения на сердце. Но тем, кто страдает храпом, лучше не спать на спине. Так храп только усиливается.
Заботясь о своем здоровье, вы делаете крупный вклад в свое счастливое будущее!
